När värmen ligger på hör "drick mycket vatten" till de vanligaste råden. Men hur mycket är egentligen lagom? Något universellt svar finns inte, och lite förvånande går det också att överdriva.
Ingen enkel liter-regel
Normalt behöver en vuxen ungefär en och en halv till två liter vätska om dagen. En varm dag, eller om man arbetat eller tränat och svettats mycket, kan behovet stiga till uppemot fyra liter, säger Mats Rundgren, forskare vid Karolinska institutet, i en genomgång av vätskebalans. Det viktiga är alltså inte att pricka en exakt siffra, utan att dricka regelbundet och anpassa efter hur mycket man svettas.
Går det att dricka för mycket?
Ja, faktiskt. Att hälla i sig mycket vatten på kort tid, i storleksordningen tre till fyra liter på ett par timmar, kan rubba kroppens saltbalans. Det kan leda till vattenförgiftning, hyponatremi, där halten av natrium i blodet blir för låg. Det är ovanligt, men allvarligt, och en påminnelse om att mer inte alltid är bättre.
Salterna spelar roll
När man svettas förlorar man inte bara vatten utan också salter, framför allt natrium. Vid vanligt drickande och normal mat ersätts det av sig självt. Men vid väldigt långvarig och svettig ansträngning kan en dryck med salter och lite socker, som en sportdryck, vara motiverad. För de allra flesta räcker det dock med vanligt vatten och att äta som vanligt.
Extra viktigt för äldre
Äldre är en särskild riskgrupp. Med åren blir törstkänslan svagare, vilket gör det lätt att dricka för lite utan att märka det. Enligt 1177 är det klokt att påminna sig om att dricka regelbundet under varma dagar, även utan att känna sig törstig, och att hålla lite extra koll på äldre anhöriga.
Tecken att vara uppmärksam på
Ljusgul eller mörk urin och att man kissar mindre än vanligt kan vara tecken på att kroppen behöver mer vätska. Andra varningssignaler är trötthet, huvudvärk och yrsel. Vid misstänkt värmeslag, med till exempel förvirring och mycket hög kroppstemperatur, är det däremot bråttom, då ska man ringa 112. För de flesta handlar det ändå om det enkla: söka skugga och svalka, och dricka lagom och regelbundet snarare än enormt mycket på en gång.
