Vad är SUP?

SUP står för stand up paddleboard – en bred, stabil bräda som du står upp på och driver framåt med en lång enkelpaddel. Det är en blandning av balansträning, helkroppsträning och naturupplevelse, och du kan paddla på allt från lugna sjöar till skyddade havsvikar. Svenska Kanotförbundet beskriver SUP som en aktivitet som i princip vem som helst kan börja med.

Börja på lugnt vatten

Det viktigaste för nybörjaren är att välja rätt miljö. Börja på stilla vatten utan vind och vågor – en lugn sjö eller en skyddad vik. Undvik strömmar och öppet vatten tills grunderna sitter.

Teknik steg för steg

  • Börja på knäna. Knästå mitt på brädan, ungefär i höjd med handtaget, för bästa stabilitet medan du vänjer dig.
  • Res dig långsamt. En fot i taget, upp i lätt böjda knän med fötterna höftbrett isär.
  • Blicken framåt. Titta mot horisonten, inte ner på fötterna – det är nyckeln till balans.
  • Paddla med hela kroppen. Ha en hand på paddelns topp och en på skaftet, och dra långa, lugna tag längs brädans sida. Byt sida med jämna mellanrum för att gå rakt.

Säkerheten först

Vattensäkerhet är inte förhandlingsbart. Använd läns (leash) som fäster brädan vid din fot – brädan är din största flythjälp om du faller i – och bär flytväst. Var simkunnig, och paddla helst inte ensam; berätta för någon vart du ska och när du är tillbaka.

Var extra vaksam på frånlandsvind, alltså vind som blåser ut från land. Den kan snabbt föra dig längre ut än du orkar paddla tillbaka. Ett bra knep är att paddla ut mot vinden i början – då blir vägen hem i medvind lättare när du börjar bli trött.

Utrustning för nybörjaren

Du behöver inte lägga en förmögenhet. En uppblåsbar nybörjarbräda är stabil, lätt att transportera och förlåtande, och en justerbar paddel räcker långt i början. Lägg pengarna där de gör nytta: en bra flytväst och en läns.

Träning på köpet

SUP är effektiv helkroppsträning som bygger balans, bål och uthållighet – samtidigt som du är ute i naturen och upptäcker vatten du annars aldrig sett på nära håll. Börja lugnt, håll koll på vädret, och stressa inte. Efter några turer känns brädan snabbt som hemma.