Sommarvärmen är efterlängtad – ända tills den följer med in i sovrummet och stannar kvar långt efter att solen gått ner. Kroppen behöver sänka sin temperatur för att somna, och när rummet är för varmt blir både insomning och sömnkvalitet lidande. Lite kunskap om hur värme rör sig gör stor skillnad.
Stäng ute värmen på dagen
Det mest effektiva görs innan natten ens börjat. Folkhälsomyndigheten råder att hindra solen från att värma upp bostaden under dagen: dra för gardiner, fäll ner persienner och använd markiser på den sida där solen ligger på. Ett rum som aldrig hettas upp på eftermiddagen är betydligt lättare att hålla svalt på natten.
Vädra när luften ute är svalare
Ett vanligt misstag är att vädra mitt på dagen, när utomhusluften är varmare än inomhus – då bär man bokstavligen in värmen. Vänta i stället till sen kväll och natt, när temperaturen ute sjunkit under den inne, och skapa korsdrag genom att öppna fönster på motsatta sidor av bostaden. Då spolas den varma luften ut och ersätts av svalare.
Sök dig till det svalaste rummet
Värme stiger, så det svalaste utrymmet finns ofta längst ner i bostaden eller på norrsidan. Den som har svårt att få ner temperaturen i det vanliga sovrummet kan tillfälligt flytta sovplatsen dit. För många villaägare är bottenvåningen flera grader svalare än övervåningen.
Kyl kroppen – inte bara rummet
Det är kroppens egen temperatur som avgör om du somnar. En sval dusch före läggdags hjälper, liksom en blöt, väl urvriden handduk runt nacken eller på handlederna, där blodet ligger nära huden. Ett knep som många svär vid: lägg lakanet i en plastpåse i kylskåpet några timmar före sänggåendet, så känns bädden svalkande när du kryper ner.
Drick vatten – men hoppa över alkoholen
Kroppen förlorar vätska även när du sover, och uttorkning stör nattsömnen. Drick vatten under kvällen. Däremot är alkohol och stora, tunga måltider sent kontraproduktiva – båda höjer kroppstemperaturen och försämrar sömnen, just det du försöker undvika.
Tänk på de mest känsliga
Värmen är inte bara en komfortfråga. Folkhälsomyndigheten påminner om att äldre, små barn, gravida och personer med vissa kroniska sjukdomar är särskilt känsliga för höga temperaturer. Håll koll på anhöriga och grannar som tillhör riskgrupperna, se till att de dricker tillräckligt och vistas svalt. Inomhustemperaturen bör enligt myndighetens allmänna råd helst inte överstiga 26 grader under längre tid – och för de mest sårbara kan det vara skäl nog att tillfälligt söka sig till en svalare plats.
