---
title: "Scrolla inte före passet: sociala medier sänker träningsprestationen"
description: "En halvtimme i sociala medier före ett konditionstest gav tio procent sämre resultat än att titta på tv, enligt forskning som Team Danmark lyft fram. Idrottsfysiologen Lars Johansen jämför tappet med att röka tre till fyra cigaretter, och rådet är enkelt: lägg bort mobilen timmarna före passet."
category: "Vetenskap & teknik"
category_url: https://dagensblad.se/kategori/vetenskap
author: "Lars Åkesson"
published: 2026-09-11T15:17:00.000Z
updated: 2026-09-11T15:17:00.000Z
canonical: https://dagensblad.se/artikel/scrolla-inte-fore-passet-sociala-medier-sanker-traningsprestationen
tags: ["träning", "sociala medier", "mental trötthet", "Team Danmark", "forskning"]
---
# Scrolla inte före passet: sociala medier sänker träningsprestationen

En halvtimme i sociala medier före ett konditionstest gav tio procent sämre resultat än att titta på tv, enligt forskning som Team Danmark lyft fram. Idrottsfysiologen Lars Johansen jämför tappet med att röka tre till fyra cigaretter, och rådet är enkelt: lägg bort mobilen timmarna före passet.

Det finns en vana som de flesta har före träningen: några minuter i telefonen i omklädningsrummet, en snabb titt på flödet innan skorna knyts. Enligt den forskning som Danmarks elitidrottsorgan Team Danmark följt sedan 2022 är det en vana som kostar, [rapporterar DR](https://www.dr.dk/sporten/traening-og-sundhed/sociale-medier-kan-have-lignende-effekt-paa-din-traening-som-rygning-en-ubaerlig-tanke), och nyheten har via [Ekot](https://www.sverigesradio.se/artikel/9298096) nått även Sverige.

## Tio procent sämre

Den studie Team Danmark lutar sig mot lät idrottare göra ett så kallat yo-yo-test, ett standardiserat löptest för kondition, efter att antingen ha använt sociala medier i 30 minuter eller tittat på vanlig tv lika länge. De som scrollat presterade omkring tio procent sämre, vilket motsvarar ett tapp på nära fyra procent i konditionsvärde.

Det är den siffran idrottsfysiologen Lars Johansen på Team Danmark översätter till något mer handfast. Jämför man försämringen av den fysiska kapaciteten, säger han till DR, "så motsvarar det att röka tre till fyra cigaretter". Det är en analogi om storleken på effekten, inte en studie som jämfört sociala medier med rökning, men den har fått genomslag just för att den är så lätt att ta till sig.

## Hjärnan blir trött, inte kroppen

Förklaringen är mental trötthet. Det ständiga flödet av korta belöningar, val och intryck tröttar ut de delar av hjärnan som styr uppmärksamhet och uthållighet, och den tröttheten följer med ut på planen. Att tv-tittande inte gav samma effekt tyder på att det inte är skärmen i sig som är problemet, utan sättet sociala medier är byggda på.

Liknande resultat finns i en [randomiserad studie på unga volleybollspelare](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39985325/) i European Journal of Sport Science, där 30 minuters mobilanvändning före träning försämrade både anfallseffektivitet och upprepade hopp. Effekten är alltså inte bara en fråga om flås, utan även om teknik och beslut.

## Curlinglaget som la bort mobilen

Team Danmark har omsatt kunskapen i praktiken. Inför vinter-OS 2026 slutade Madeleine Duponts curlinglag använda sociala medier under träning och tävling, och spelarna upplevde enligt DR att fokus och energi som tidigare försvunnit i telefonen kom tillbaka.

## Så gör du

Johansen är noga med att det inte handlar om att förbjuda sociala medier. Det handlar om att hitta en strategi där du inte använder dem timmarna före träning och match. För motionären kan det se ut så här:

- **Lägg telefonen i väskan** när du byter om, inte i handen.
- **Spara flödet till efteråt.** Belöningen finns kvar när passet är gjort.
- **Behöver du skärm före passet, välj tv eller en podd.** Passivt innehåll verkar inte ge samma trötthet.
- **Håll koll på egen känsla.** Den som märker att motivationen sviktar redan i uppvärmningen har en enkel variabel att testa.

Effekten gäller enligt Johansen inte bara elitidrottare utan alla som tränar, och alla som behöver koncentration. Det gör rådet ovanligt billigt att följa: det kostar en halvtimmes scrollande, och ingenting annat.

## Källor

- [Er du på sociale medier inden løbeturen? 'Det svarer til at ryge 3-4 cigaretter'](https://www.dr.dk/sporten/traening-og-sundhed/sociale-medier-kan-have-lignende-effekt-paa-din-traening-som-rygning-en-ubaerlig-tanke)
- [Studie: Sociala medier före träning likställs med rökning](https://www.sverigesradio.se/artikel/9298096)
- [Effect of daily social media use on smartphones before training on attack efficiency and repeated vertical jump ability in young male volleyball players](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39985325/)