---
title: "Så belastar du kroppen mindre i hettan – experternas råd"
description: "Under en värmebölja arbetar hjärtat på övertid och risken för vätskebrist stiger snabbt. Med några enkla knep – framför allt att flytta ansträngningen till svalare timmar – kan du minska belastningen och hålla dig säker när termometern klättrar."
category: "Inrikes"
category_url: https://dagensblad.se/kategori/inrikes
author: "Viktor Sundberg"
published: 2026-06-26T06:44:00.000Z
updated: 2026-06-26T06:44:00.000Z
canonical: https://dagensblad.se/artikel/sa-belastar-du-kroppen-mindre-i-hettan-experternas-rad
tags: ["värmebölja", "hälsa", "sommar", "hjärtat", "råd"]
---
# Så belastar du kroppen mindre i hettan – experternas råd

Under en värmebölja arbetar hjärtat på övertid och risken för vätskebrist stiger snabbt. Med några enkla knep – framför allt att flytta ansträngningen till svalare timmar – kan du minska belastningen och hålla dig säker när termometern klättrar.

## Därför är hettan jobbig för kroppen

När det blir varmt prioriterar kroppen nedkylning. Blod styrs ut mot huden så att värme kan avges genom svettning – men det gör samtidigt att pulsen ökar och hjärtat måste arbeta hårdare för att hålla uppe blodtrycket. Lägger man till vätskeförlusten från svettningen blir belastningen dubbel. Det är därför värme särskilt sätter press på hjärt- och kärlsystemet.

## Flytta ansträngningen – det viktigaste rådet

Det enskilt mest effektiva knepet är enkelt: undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar. Både [1177](https://www.1177.se/liv--halsa/sol-och-varme/rad-vid-mycket-varmt-vader/) och Folkhälsomyndigheten rekommenderar att lägga promenad, löpning och trädgårdsarbete till tidig morgon eller kväll, när luften är svalare.

Måste du vara aktiv mitt på dagen – sänk tempot rejält. Vid hög luftfuktighet svalkar svettningen sämre, eftersom den fuktiga luften bromsar avdunstningen, och då hettas kroppen upp snabbare än vanligt.

## Drick mer än du tror

Törst är ett sent varningstecken. Råder gör att man bör dricka mer än vanligt även utan att känna sig törstig. Vatten är bäst; alkohol och stora mängder koffein bör begränsas eftersom de ökar vätskeförlusten. [Hjärt-Lungfonden](https://www.hjart-lungfonden.se/halsa/riskfaktorer/varme/rad-vid-varmeboljor-till-dig-dina-vanner-och-anhoriga/) betonar att den som har en hjärt- eller kärlsjukdom bör vara extra noggrann med vätskeintaget – och vid osäkerhet fråga sin läkare om hur värmen påverkar mediciner.

## Kyl ner – men inte iskallt

En sval dusch, ett bad eller en blöt handduk i nacken ger snabb lindring. Vattnet bör enligt 1177 vara svalt snarare än iskallt; alltför kallt vatten kan dra ihop ytliga blodkärl och faktiskt försämra kyleffekten. Inomhus hjälper det att dra för gardiner under dagen och vädra på natten, och att om möjligt sova i husets svalaste rum.

## Lär dig varningstecknen

- **Värmeutmattning:** yrsel, snabb puls, kallsvettning, svaghet och illamående. Sök svalka och vila direkt.
- **Värmeslag** är livshotande: kroppstemperatur över 40 grader, het och röd hud, förvirring, i värsta fall medvetslöshet. Ring 112 omedelbart.

## Extra känsliga grupper

Mest utsatta är äldre över 65 år, personer med hjärt- och kärlsjukdom samt små barn – grupper som har svårare att reglera kroppstemperaturen eller att känna av törst i tid. Ett enkelt råd som experterna återkommer till: titta till äldre grannar och anhöriga under värmeböljans hetaste dagar. En kort koll kan göra stor skillnad.

## Källor

- [Råd vid mycket varmt väder](https://www.1177.se/liv--halsa/sol-och-varme/rad-vid-mycket-varmt-vader/)
- [Råd vid värmeböljor](https://www.hjart-lungfonden.se/halsa/riskfaktorer/varme/rad-vid-varmeboljor-till-dig-dina-vanner-och-anhoriga/)